1、早餐

經(jīng)過了一晚上的睡眠，人們的空腹時(shí)間較為長(zhǎng)，所以早餐是千萬(wàn)不可以省略的。很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，這樣會(huì)傷害腸胃，對(duì)一天新陳代謝有影響，不僅不會(huì)減肥，而且還會(huì)長(zhǎng)胖。早餐應(yīng)該及時(shí)的吃，這樣可以補(bǔ)充能量，以免出現(xiàn)血糖過低的情況。因?yàn)樵绯縿倓倧乃瘔?mèng)中醒來(lái)，所以早餐食物的選擇上應(yīng)該以易消化為主要的原則，并且要營(yíng)養(yǎng)豐富。早餐應(yīng)該包含谷類、蛋類、奶類、蔬菜水果類這4種，如果來(lái)不及準(zhǔn)備包含三種也是可以的。比方說早餐吃一個(gè)雞蛋、一片全麥面包，喝一杯牛奶，吃一個(gè)香蕉，這樣營(yíng)養(yǎng)搭配就較為全面和豐富。

2、午餐

午餐在一日三餐中較為重要，它處在早餐和晚餐中間，位于白天的中間的時(shí)間段，有著承上啟下的功能。午餐在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，應(yīng)該攝取足夠的能量，也就是說午餐要吃飽。營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐應(yīng)該包括谷類、蔬菜類、肉類這三種，有條件的再吃一個(gè)菌類的食物，飯后吃一顆水果再好不過了。可以選擇大米飯，如果講究養(yǎng)生，可以用雜糧米飯來(lái)代替大米飯，蔬菜類要選擇綠葉蔬菜，肉類以魚肉和雞肉為主，少吃豬肉、羊肉等紅肉。午餐還是要吃飽，不然不足以支撐一下午的工作或者學(xué)習(xí)。

3、晚餐

晚餐最重要的原則是清淡，千萬(wàn)不要吃得過于油膩，否則會(huì)使消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加強(qiáng)，熱量超標(biāo)還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使人體變得肥胖。但是晚餐也不能不吃，很多人都會(huì)選擇過午不食來(lái)減肥，其實(shí)是沒有科學(xué)依據(jù)的，對(duì)人體的傷害較為大。晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食種類的選擇上也應(yīng)該在谷類、蔬菜類、菌類、肉類中選擇，自行按照喜好搭配。很多人都會(huì)選擇在晚上下班之后進(jìn)行聚會(huì)，這樣就會(huì)吃的較為油膩，其實(shí)不要經(jīng)常這樣做，因?yàn)閷?duì)消化道健康影響非常大。

生活的健康就隱藏在一日三餐當(dāng)中，千萬(wàn)不要隨便湊合，要學(xué)會(huì)熱愛生活，愛自己就給自己做好吃的，精致的對(duì)待每一餐，好比積極的對(duì)待生活一樣，都是重要的事。